15 tips om meer zelfvertrouwen te krijgen

Heb jij er soms ook last van … gebrek aan zelfvertrouwen. Veel mensen worstelen met gebrek aan zelfvertrouwen, wat behoorlijk lastig is.

ja ik kan!

Wat je nodig hebt is: in een paar seconden meer zelfvertrouwen!

Zelfvertrouwen is je eigenwaarde.

Als je zelfvertrouwen groot is heb je het gevoel dat je niemand anders nodig hebt om te bereiken wat je wilt.
Je hebt geen schroom of angst, omdat je een goed zelfbeeld van jezelf hebt. Hierdoor is het zeer waarschijnlijk dat de dingen die je onderneemt of wilt bereiken ook daadwerkelijk slagen.

Jammer genoeg is het hebben van voldoende zelfvertrouwen niet voor iedereen weggelegd.

Ook ik blaak niet altijd van voldoende zelfvertrouwen. Ik ontmoet veel mensen en ik spreek veel mensen, maar dan nog steekt het soms de kop op. Er zijn altijd situaties waarin je je minder comfortabel voelt. En ik merk dat er nogal wat mensen zijn die er last van hebben.

In een paar seconden meer zelfvertrouwen

Er zijn veel manieren om je zelfvertrouwen op de lange termijn te verbeteren. Maar vaak heb je die tijd niet. Als je naar een vergadering moet, waar je onzeker over bent, heb je snel oplossingen nodig. En wanneer je een gesprek hebt waar je erg tegenop ziet, wil je meteen enkele tips voorhanden hebben waardoor je je beter voelt.

15 tips om  meer zelfvertrouwen te krijgen

1. Glimlach

Voel je je nerveus en ongemakkelijk? Pas de 1-seconde tip toe: glimlach. We glimlachen niet alleen wanneer we gelukkig en vol vertrouwen zijn. Je kunt ook glimlachen om je beter te voelen. Door de expressie op je gezicht worden je hersenen aangemoedigd om deze gelukkige emotie te registreren. Glimlachen wordt sterk geassocieerd met positieve gevoelens waardoor het bijna onmogelijk is dat je je ongemakkelijk blijft voelen zodra je glimlacht.

Glimlachend is veel meer dan alleen een gelaatsuitdrukking. Door te glimlachen wordt er in je lichaam endorfine aangemaakt. Een stof die zorgt voor een fijn gevoel. Ook stimuleert een glimlach de bloedcirculatie van je gezicht, waardoor je spieren ontspannen. Bovendien straal je vertrouwen uit naar een ander wanneer je lacht.

Geef je iemand een glimlach … dan krijg je er bijna zeker een terug. Hiervan krijgt je zelfvertrouwen een enorme impuls.

2. Maak oogcontact

Net zoals glimlachen, is het belangrijk om oogcontact te maken wanneer je mensen ontmoet. Met oogcontact straal je, net zoals met een glimlach, zelfvertrouwen uit. Door te staren naar je schoenen of een tafel versterk je je gevoelens van twijfel en verlegenheid.

Maak oogcontact wanneer je mensen ontmoet. Wanneer je ergens moet spreken, maak dan ook eerst rustig oogcontact met je publiek. Je krijgt hierdoor niet alleen meer aandacht van je toehoorders, maar het zorgt er vooral voor dat jouw stress afneemt.

3. Loop snel

Aan de manier van lopen kun je zien hoe iemand zich voelt. Mensen met vertrouwen lopen snel, energiek en vastberaden. Vergroot je zelfvertrouwen door 25% sneller te lopen dan je gewend bent, ook al heb je geen haast.

4. Zorg voor een goede houding

Met de houding die je aanneemt vertel je een ander je verhaal. Mensen met ingezakte schouders stralen geen zelfvertrouwen uit. Ze zijn niet enthousiast over wat ze doen en ze beschouwen zichzelf als niet belangrijk. Zorg voor een goede houding en je zult je automatisch zekerder voelen. Ga rechtop staan en hou je hoofd omhoog. Met goede non-verbale lichaamstaal maak je een positieve indruk op anderen en voel je jezelf energieker.

5. Verander je innerlijke stem

De meeste van ons hebben een kritische innerlijke stem die vertelt dat we minder zijn dan de ander, niet goed genoeg, dom, dik, dun, luid of rustig zijn. Als je in staat bent om je innerlijke stem te veranderen dan heb je de sleutel tot je gevoel te pakken om naar buiten toe je zelfvertrouwen te tonen. Zorg dat je innerlijke stem je vriend wordt, die je helpt en je talenten en kwaliteiten erkent, waardoor jij het beste van jezelf kunt maken. Minderwaardigheid komt vanuit je innerlijke stem. Word geen slachtoffer van jezelf.

Blijf altijd luisteren naar je innerlijke stem, maar ervaar het als steun en nuttig en niet als iets wat agressief is of je naar beneden haalt.

6. Vergeet andermans normen

Ongeacht de situatie waardoor je zelfvertrouwen afneemt, je kunt jezelf enorm helpen door alleen vast te houden aan je eigen normen en waarden. Andere mensen hebben andere normen en waarden dan jij en hoe hard je het ook probeert, je zult het nooit voor iedereen goed doen.

Maak je geen zorgen over wat mensen van je denken … dat je te dik of te dun bent, dat je te rustig of te druk bent. Hou vast aan je eigen normen en waarden. Niet aan een idee dat je jezelf voor ogen houdt over hoe de normen en waarden van anderen eruit zien. Mensen hebben verschillende ideeën over wat wel en niet aanvaardbaar is, maar dat betekent niet dat anderen jou niet accepteren of dat jij anderen niet accepteert. Vermijd perfectionisme.

7. Zorg voor een goede verschijning

Zelfs al heb je maar een paar minuten. Duik even in de badkamer of het toilet om te controleren of je er op zijn best uitziet. Zie je er fris en verzorgd uit, zit er niets tussen je tanden, zit je haar niet in de war, heb je geen vlekje op je kleding en zitten je schoenen niet onder de baggerspetters? Al deze zaken maken voor je gevoel het verschil tussen jezelf lekker voelen en onzeker zijn of er misschien iets niet in orde is.

Voor jouw eigen gevoel van zelfvertrouwen is het natuurlijk ‘de binnenkant’ die telt. Maar om een goede eerste indruk te creëren en vertrouwen uit te stralen, is de buitenkant erg belangrijk.

8. Wees positief

Ook al voelt het niet zo voor je, wees toch positief. Vermijd zelfmedelijden en sta niet toe dat anderen je kleineren. Als jij jezelf naar beneden haalt, zullen anderen dat zeker ook doen. Spreek positief over jezelf, je toekomst en je ontwikkeling. Wees niet bang om je sterke punten en kwaliteiten aan anderen te vertellen. Door dit te doen versterk je jezelf en je groei in een positieve richting.

9. Accepteer complimenten

Neem complimenten op een positieve manier ter harte. Kijk de ander aan, bedank voor het compliment en glimlach. Hierdoor groeit je zelfvertrouwen enorm.

10. Bekijk het objectief

Als er onverwachts iets gebeurt is het gemakkelijk om het zelfvertrouwen dat je hebt, weg te drukken. Misschien heb je koffie gemorst op iemands trui of kwam je door verkeersproblemen te laat voor dat belangrijke gesprek. Doe even een stapje terug van wat er is gebeurd en bekijk de situatie in de juiste proporties. Situaties of gebeurtenissen zijn alleen negatief vanwege de betekenis die wij eraan hechten. Maar is het echt zo erg?

11. Ga vooraan zitten

Ga bij bijeenkomsten, trainingen, vergaderingen etc. vooraan zitten. Mensen zijn geneigd om achteraan te gaan zitten omdat ze bang zijn om te worden opgemerkt. Dit weerspiegelt een gebrek aan zelfvertrouwen. Door te besluiten om vooraan te gaan zitten, kom je over je onredelijke angst heen en bouw je aan je zelfvertrouwen. Je wordt zichtbaar voor de spreker, die nu ook tegen jou zal gaan praten.

12. Spreek rustig

Een eenvoudige tip, om over te komen alsof je veel zelfvertrouwen hebt, is rustig spreken. Als je rustig praat geeft dat je de kans om na te denken over wat je zegt en gaat zeggen. Pauzeer, in een gesprek, aan het eind van een zin zodat mensen kunnen nadenken over wat je gezegd hebt. Rustig spreken toont vertrouwen.

Iemand die snel praat vindt het niet de moeite waard om gehoord te worden. Hij praat snel omdat hij de ander niet wil ophouden.

13. Draag iets bij

Heb je ooit in een vergadering gezeten zonder een woord te zeggen? Ben je wel eens een avond uit geweest met vrienden die de hele avond gezellig in gesprek waren terwijl jij naar je drankje zat te staren?

De kans is groot dat je je ongemakkelijk voelde op dat moment, en waarschijnlijk voelde je jezelf erna nog veel ongemakkelijker. In welke situatie je ook zit, doe een poging om iets bij te dragen. Zelfs al denk je dat je niet veel te zeggen hebt, je gedachten en ideeën zijn waardevol voor degenen om je heen.

Wanneer je probeert om in elke openbare situatie te spreken, zul je ervaren dat het je steeds gemakkelijker afgaat. Je krijgt meer zelfvertrouwen en anderen gaan je erkennen als een leider.

14. Zoek de volgende stap

Zorg goed voor je zelfvertrouwen door geleidelijke stappen vooruit te nemen. Als je niet zeker weet wat je moet doen, zoek dan naar één eenvoudige stap die je kunt zetten om vooruitgang te boeken. Dat kan zijn het maken van oogcontact op een feestje, jezelf voorstellen aan een vreemde of het breken van het ijs in een vergadering.

Start en onderneem actie, zelfs al heb je geen flauw idee van wat je moet doen. Begin met jezelf te bewegen naar je doel. Verbeteringen kun je later aanbrengen.

15. Vertrouw op jezelf

Sta stil bij je successen en niet bij je mislukkingen. Bij wat je wel kunt en niet bij wat je niet kunt. Vertrouw op je eigen beslissingen. Het opbouwen van je zelfvertrouwen komt van binnen … het is het geloof in jezelf.
Praat er ook eens over met één of twee goede vrienden, bij wie je jezelf durft te zijn.

Accepteer jezelf zoals je bent en hou van jezelf. Het is verbazingwekkend hoe snel je zelfvertrouwen zal toenemen.

Op jouw geluk!
Ronald Dingerdis

Voorkom ouder-kind gedrag in het omgaan met elkaar

Wat is ouder-kind gedrag?

Ouder-kind gedrag is simpel gezegd een afhankelijkheid waarbij jij telkens mag zeggen wat de ander moet doen en wanneer de ander het moet doen.

Ik adviseer:STOP ERMEE om volwassenen te bestoken met ouder gedrag.

Bij kinderen is het een prima mechanisme dat ze in staat stelt grenzen te herkennen en de consequenties te ervaren. De hersenen gebruiken het om herinneringen van goed en fout mee te helpen opslaan.

Bij volwassenen zal het alleen maar tegen je werken. Je maakt kinderen van de mensen om je heen, of je gaat jezelf zo gedrag op commentaar van de ander.  

Veel mensen worstelen met de balans. Aan de ene kant wil je controle hebben en aan de andere kant wil je delegeren. En laat je te veel aan anderen over dan doen ze te veel hun eigen ding, dan komt het niet goed of niet op tijd af.

Kijk eens naar dit mechanisme

Iemand zegt iets over een gemaakte fout en de ander reageert direct door het innemen van een verdedigende houding. Er zijn heel veel soortgelijke situaties om je heen. In de winkel, op het werk, bij de klant of thuis bij je kinderen of partner.

Jij: ‘Ik vond de kippensoep van vorige week echt geweldig’.
Partner: ‘Was deze snert dan niet lekker? Ik heb er erg mijn best op gedaan?’.

Vervolgens krijg je de komende tijd geen snert meer voorgeschoteld, hoe kan dat nu?

Of de volgende confrontatie met je kind.

Jij: ‘Daar staan nog schoenen van jou!’.
Kind: ‘Die ruim ik zo op’.

Maar na lang wachten zijn ze nog steeds niet opgeruimd.

Jij: ‘Wanneer ga je je schoenen opruimen?’.
Kind: ‘Dadelijk.’
Jij: ‘Jeetje, wanneer jij je rommel niet opruimt blijf ik het vragen.’

Mokkend staat je kind op, pakt de schoenen en zet ze luidruchtig in de hal op hun plek. Eén schoen komt te hard neer en komt met een knal tegen de verwarming aan.

Jij: ‘Hé, doe even normaal wil je en trek niet zo’n chagrijnig gezicht. Het is heel normaal wanneer je wat van je eigen spullen opruimt. Het is hier geen hotel hoor. Boven is het al net zo. Je kamer is vaak genoeg een rotzooi …’

En ineens merk je dat je boos geworden bent. Je kind is kwaad en er is een vervelende situatie ontstaan. Nadat deze gesust is kunnen sommigen nog uren of soms dagen ‘mokken’ als stil protest tegen de uitbarsting. Anderen gaan ‘slijmen’ en proberen de situatie weer goed te krijgen of te maken.

‘Sorry’ lijkt soms wel het meest gebruikte woord dat alles weer moet herstellen.

Gelijk hebben en gelijk krijgen

Soms weet je dat iets goed is en dat je gelijk hebt. Maar je gelijk krijgen doe je op een andere manier, daarvoor kun je beter een volwassen manier van communicatie gebruiken: van probleem naar oplossing door met name veel te vragen.

Door het stellen van vragen hou je het proces op een volwassen niveau omdat iemand moet nadenken.

Probleem en oplossing samengevat

Ouder gedrag is alles waarbij iemand tegen een ander zegt dat het fout is (gegaan) of eindigt met de opmerking: ‘Zie je wel, ik had het je toch gezegd’. Veelal zit deze boodschap verborgen in een opmerking of vraag.

Voorbeelden van verborgen ouder opmerkingen:

  • ‘Kun je dat niet beter anders doen?’.
  • ‘Ga je met die kleren de straat op?’
  • ‘Jij hebt zeker weer geen zin om iets te drinken te pakken?’
  • ‘Jij weet die winkel waar ze die lekkere bonbons verkopen zeker ook niet meer te vinden?’
  • ‘Ga jij nu eens een keer de kinderen halen?’
  • ‘Jij kunt zeker niet mee omdat je weer moet overwerken?’

Opvallende ouder boodschappen klinken ongeveer zo:

  • ‘Dat moet je niet zo doen want zo komt het niet goed.’
  • ‘Je zou om 11.00 uur thuis zijn.’
  • ‘Heb jij dit zo knullig gedaan?!’
  • ‘Dit is niet wat ik je had gezegd.’
  • ‘Waarom heb je niet opgeruimd?’
  • ‘Had maar geluisterd, ik heb je nog zo gewaarschuwd.’

En wat dacht je, wanneer je trots je werk laat zien en iemand zegt: ‘Heb je daar en daar ook aan gedacht?’
Iemand je dus eerst de fouten laat zien.

Mensen die boos worden vertonen kind gedrag:

  • Gaan schreeuwen, schoppen, gooien met dingen of slaan met de deuren.
  • Zeggen ‘ja’ maar doen ‘nee’.
  • Geven aan dat ze het nooit meer zullen doen.
  • Zeggen dat ze hard door zullen werken maar wanneer je weg bent maken ze dat niet waar.
  • Zeggen: ‘Ik ben ook maar een mens’ òf ‘Waar gewerkt wordt worden fouten gemaakt’.

Ik ben benieuwd naar jouw ervaring en waardeer het zeer als je mij dit wilt laten weten in het commentveld hieronder.

Op jouw geluk!

Ronald Dingerdis

Stress verminderen; 9 tips hoe je JA kunt zeggen tegen jezelf en NEE tegen anderen

Wat gebeurt er met jou als je steeds ‘ja’ zegt op dingen die je eigenlijk niet wilt doen? Wat zijn de gevolgen voor jou als je NIET doet wat je ECHT wilt?

Vaak zeg je ‘ja’ op een vraag van iemand, terwijl je eigenlijk ‘nee’ had moeten zeggen. Als iemand je vraagt hoe het met je gaat, zeg je dat het goed gaat terwijl dat niet altijd het geval is.
Waarom zijn we niet eerlijk tegenover onszelf?

De reden hiervan is dat je een ander niet graag in de steek wilt laten of teleurstellen. Je wilt je relatie met de ander niet op het spel zetten of je voelt jezelf minder dan de ander.
Denk eens na waar je de afgelopen week JA tegen hebt gezegd, terwijl je eigenlijk NEE had moeten zeggen. Is dat eerlijk tegenover jezelf?

Nee, dat is het niet. Je gaat je er namelijk minder goed door voelen, wat uiteindelijk resulteert in werkdruk en stress.

Jezelf te veel aanpassen maakt je neerslachtig

Waarom zou je antwoorden dat het goed met je gaat, terwijl je slecht geslapen hebt omdat het allemaal even tegenzit? Omdat je collega niet zit te wachten op een negatief antwoord of omdat je denkt dat hij eigenlijk voor de vorm belangstelling voor je heeft getoond?

Het is fijn in de omgang als mensen zich aanpassen aan elkaar en hierdoor niet eerlijk zijn tegenover zichzelf. Maar het zorgt ervoor dat jij zelf met een onaangenaam gevoel blijft zitten. Te veel van deze negatieve gevoelens zorgt voor pijnklachten, werkdruk en uiteindelijk stress.

Hoe werkt het mechanisme van werkdruk en stress?

Op jongere leeftijd pas je jezelf aan. Als je het niet naar je zin hebt, kies je voor een andere baan. De verandering van omgeving zorgt er dan voor dat je er weer even tegen kunt.
Als je ouder wordt is dat anders. Je durft dan minder makkelijk over te stappen naar een andere omgeving, waardoor er meer stressopbouw ontstaat.

Zie het als een boog die je je hele leven meedraagt en die reageert op de dingen waar je wel of geen plezier in hebt. Naarmate je ouder wordt begint de boog zich te spannen. Hoe meer je dingen doet die je NIET leuk vindt, hoe meer de boog zich zal spannen en hoe groter de werkdruk en stress. En je begrijpt dat hoe harder je trekt, hoe groter de kans dat de lijn breekt. Te veel en te lange druk en stress zorgt voor overspannenheid.

Durf eens wat vaker NEE te zeggen

Door te werken aan wat je wilt en te weten wat je kunt krijg je energie en plezier in je werk. Er ontstaat een werkbare balans.

Zeg eens wat vaker NEE als je dingen echt niet wilt, ook al heb je dit misschien niet zo geleerd. Wees eerlijk tegenover jezelf en stel jezelf steeds de vraag: WAT WIL IK? Je kunt immers niet altijd voldoen aan de verwachtingen van anderen.

Zorg voor nieuwe uitdagingen en dan bedoel ik niet direct het zoeken naar een andere baan. Door een paar omstandigheden te veranderen of in te vullen ontstaan er vaak nieuwe mogelijkheden.

Natuurlijk is het niet de bedoeling dat je vanaf nu overal nee op zegt. Bovendien zal je dit ook niet lukken. Het is een continu proces om te leren hoe je NEE kan zeggen. Maar als je het belang van NEE zeggen hebt erkent, ben je op de goede weg. Respecteer jezelf.

Hoe zeg je NEE tegen anderen?

  1. Wees duidelijk over jouw visie; dat is waar je JA tegen wilt zeggen.
  2. Weet de gevolgen van JA zeggen; hoe meer je JA zegt, hoe verder je afdrijft van jouw visie.
  3. Realiseer je dat nee zeggen ook prima is.
  4. Houd het simpel; je hoeft niet altijd een verklaring te geven.
  5. Wees respectvol; waardeer het standpunt van de ander.
  6. Bied een alternatief; maar alleen als je dat wilt.
  7. Zet je gedachten op een rijtje.
  8. Reageer niet te snel; je hoeft niet altijd direct te reageren.
  9. Soms is niet reageren ook een reactie.

Op jouw geluk!
Ronald Dingerdis

Een couplies om jongeren mee te motiveren

Hoe een couplies, in plaats van selfie, de ommekeer in motivatie jongeren teweegbracht

Een diagnosetool veroudert wanneer deze geen update krijgt. Wanneer je geen updates laadt zal de tool zijn waarde langzaamaan gaan verliezen, omdat het de meeste recente situaties niet meer begrijpt.

En dat is waar ik zo vaak tegen aanloop in de bedrijven, jongeren en de mening dat ze lui, tegendraads en ongeïnteresseerd in het vak zijn. De jongeren van tegenwoordig zijn anders dan de jongeren van vroeger wordt er vaak gezegd, ze betwisten mijn leiderschap en doen niet wat ik ze zeg, wat ze moeten doen of vragen telkens WAAROM NIET aan me, tot ik er boos van word.

Niet zo vreemd overigens dat veel leiders die met jongeren werken er geïrriteerd of boos van worden. Zijn jongeren dan zo anders dan vroeger? Dan toen wij jong waren?

Deze week kreeg ik het bericht dat een tweede student van een bepaalde opleiding zelfmoord had gepleegd. Het zal jouw kind maar zijn. Het aantal zelfdodingen onder jongeren neemt toe, tijd voor een update aan kennis om een juiste diagnose over wat jongeren inspireert te kunnen stellen. Tijd voor een old school aanpak, onderzoeken en kennis opdoen om te begrijpen wat er misgaat.

Ja jongeren zijn wel degelijk anders dan wij vroeger, ze krijgen kennis die wij nooit hebben gehad. Ze zijn mondiger gemaakt dan wij vroeger mochten zijn en hebben vaak ouders die veel voor ze oplossen, ze positief stimuleren en in de bres springen daar waar wij de noodzaak denken te zien. Ze zijn verslaafd geraakt aan social media en wij kunnen ons niet voorstellen dat we letterlijk geluk hormonen weghalen in hun hoofd wanneer de smartphone in het kastje opgeborgen moet worden. Social media werkt verslavend hebben onderzoekers ontdekt, het zorgt ervoor dat er een gelukshormoon loskomt waardoor ze zich fijn voelen. Wanneer ze tegen je spreken is dat met een stem en houding vol zelfvertrouwen. Ze lijken zeker en doen alsof ze alle antwoorden hebben, gedrag wat ze vaak van vloggers op YouTube hebben overgenomen. In de praktijk zijn ze vaak onzeker en hebben weinig tot geen antwoorden, maar die diagnose stellen we vaak niet.

Ze willen graag snel een impact maken in alles wat ze doen. Vroeger volstond het om te zeggen wat je moest doen om het vak te leren, tegenwoordig is het handiger wanneer jij vraagt hoe ze opdrachten denken op te lossen of geef je ze wat kennis en vraag je hoe ga je het aanpakken?  Vaak genoeg lopen ze vast en vragen je wat ze moeten doen, de timing van vertellen is belangrijk. Pas wanneer ze vragen hoe ze het kunnen oplossen, zeg je wat ze aan kennis nodig hebben, anders oogst je louter irritatie wanneer je begint met vertellen. Begin bij de waarom vraag, waarom is het handig dat ze het op jouw manier doen en praat erover.

Het motiveert jongeren wanneer ze mee mogen doen en denken, het maakt ze leergierig en ze krijgen die impact in het leerproces omdat je ze behandelt als jongvolwassenen. Een coachende aanpak die jongeren motiveert, meedoen geeft betrokkenheid. Dat maakt alle verschil, ze zijn niet tegen ons, ze willen alleen weten waarom jouw manier handig is.

Hierbij een reactie van een praktijkbegeleider tijdens de training omgaan met jongeren die ik geef: Ik heb net mijn leerling geappt. Ik had hem namelijk de deur gewezen en volgende week hoefde hij niet meer terug te komen. Ik heb hem gevraagd of hij maandag met mij een gesprek wil hebben omdat ik niet meer wil dat hij weg gaat. Ik heb de leerling de opdracht gegeven om maandag een lijst te maken met wat hij lastig vindt in zijn werk/ opleiding en wat er volgens hem beter kan om dat te bereiken. Zodat we een leerplan kunnen maken hoe we hem dat kunnen aanleren. Tevens moet hij aangeven hoe ik hem kan helpen te slagen in zijn opleiding, wat ik als teamleider kan doen om hem te helpen, en hoe ik hem het beste kan helpen. De leerling heeft geantwoord: GRAAG!

Hoe een update onze diagnosetool nieuw leven inblaast, de jeugd en ons bedrijf krijgt zo een toekomst en wij kunnen er trots naar kijken en zeggen ik was erbij.

En bij succes, maak eens een zelfportret foto van jullie twee (couplies noem je dat, geen selfie zoals ik vaak hoor) en plaats dat op sociale media. Een tool die begrepen wordt door jongeren, een tool waar je succes deelt. Zo maak je jezelf aantrekkelijk voor anderen en voordat je het weet ben je een jongeren magneet geworden.

Ronald Dingerdis

7 nuttige zinnen waar je veel voordeel uit haalt

Word je bewust van wat je zegt en gebruik nuttige zinnen waar je veel voordeel uit haalt.

Weet je hoeveel effect de woorden die je zegt, hebben op je stemming en je leven in het algemeen?
Heb je wel eens opgemerkt welk soort taal je gebruikt? Niet alleen verbaal, maar ook de gedachten die je hebt.

Taal is een zeer krachtig hulpmiddel als het gaat om het hebben van de controle over je eigen stemming. Zowel voor jezelf als voor de mensen om je heen.
Het maakt het verschil tussen een gelukkige dag of een stressvolle dag.

Ik zal je uitleggen waarom dit zo is.

Word je bewust van wat je eigenlijk zegt

Zoals met veel dingen, is de eerste stap bewustwording. Veel mensen zijn zich er niet van bewust hoe ze spreken en welke woorden ze gebruiken. Tegen hun partner, kinderen, collega’s, klanten, en ga zo maar door. Begin dus eens om hierop te letten. Besteed aandacht aan wat je hardop zegt en aan wat je denkt. Vraag jezelf hierbij af of dit positieve taal of negatieve taal is. Word je echt eens bewust van wat je precies zegt en hoe je je woorden gebruikt.

Er zijn een paar zinnen die door veel mensen gebruikt worden, zonder dat zij zich realiseren hoe negatief ze zijn.
En wanneer we negatief denken, wat denk je? Juist, negatieve gedachten worden omgezet in negatieve acties, die vervolgens resulteren in levensechte problemen.
Als je die negatieve gedachten in de kiem weet te smoren, bespaar je jezelf veel ellendige situaties en wie wil dat nu niet?

Hier zijn 7 nutteloze (negatieve) zinnen die je beter achter je kunt laten én

7 nuttige (positieve) zinnen waar je veel voordeel uit haalt!

7 nutteloze (negatieve) zinnen om te vermijden

1. “Ik kan niet…”

“Kan niet” is een slopend woord dat een barrière vormt tussen jou en je doelstellingen. Het lijkt net alsnog je al bijna gefaald hebt, nog voordat je bent begonnen.
Geef jezelf een kans op succes door het woord “kan niet” volledig uit te bannen.

2. “Ik zal proberen”

Heb je ooit “geprobeerd” om op te staan? Probeer het nu maar. Probeer om op te staan. Heb je het gedaan? Nee …. want het is niet mogelijk om “te proberen” én “iets te doen”.
Als je zegt “Ik zal proberen”, zeg je eigenlijk dat je er niet klaar voor bent om je eraan te verbinden. Je doet iets wel of je doet iets niet. Proberen bestaat niet.

3. “Ik zou willen dat ik niet hoefde te…”

Dit is eigenlijk ‘kreunen’ en niemand vindt het leuk om te moeten luisteren naar iemand die kreunt. Kreunen is zinloos. Als je iets niet bevalt, onderneem dan actie en verander de situatie. Anders, kan je beter doorgaan met een glimlach op je gezicht!

4. “Ik moet”

Het woord ‘moeten’ is negatief, impliceert een verlies en is niet bevorderlijk voor positieve resultaten. Vermijd het gebruik ervan en het bekritiseren van jezelf over de dingen die je had moeten doen. Concentreer je op de zaken die in je macht liggen om te kunnen veranderen.

5. “Ik heb nodig”

Hoe vaak verkondig je dat je iets nodig hebt? Hierdoor creëer je een ongezonde, negatieve afhankelijkheid. De volgende keer dat je jezelf dit hoort zeggen, vraag je dan eens af of je het ECHT nodig hebt. Als dat niet het geval is, laat het dan gaan en vermijd negativiteit.

6. Pessimistische woorden zoals “niet slecht” of “het zou erger kunnen”

Je hoort dit zo vaak. Zo veel mensen voelen de noodzaak om iets pessimistisch te zeggen, zonder erover na te denken WAT ze zeggen. Ze zijn zo negatief! Waarom zeggen we niet iets positiefs of zijn we op zijn minst eerlijk? Niets is erger dan te zeggen dat het geweldig met je gaat, terwijl dat helemaal niet zo is.

7. “Nooit”

Het woord ‘nooit’ zorgt direct voor beperkingen op je leven. Als we dit woord zeggen, is het zelden een bewuste keuze die gemaakt wordt. Het sluit onze geest om tot oplossingen te komen en leidt tot onnodige beperkingen. Beslis vandaag om NOOIT meer het woord NOOIT te zeggen!

7 nuttige (positieve) zinnen om absoluut WEL te zeggen

1. “JA!”

Als je er bewust voor kiest om tegen meer dingen ‘JA’ te zeggen, dan sta je open voor succes. Wanneer zich een situatie voordoet waarop je instinctief ‘nee’ zou zeggen, probeer dan eens ‘JA’ te zeggen. Sta open voor nieuwe mogelijkheden waardoor alles veel interessanter voor je wordt.

2. “Ik ben blij/dankbaar…”

Het is bewezen dat dankbaarheid de symptomen van depressie en ellende kunnen verlichten.
Ikzelf heb een vast ritueel voordat ik ga slapen … ik herinner me 3 dingen die overdags zijn gebeurd, waarvoor ik dankbaar ben en waarvan ik blij word. Dit is een leuke manier om te gaan slapen met positieve gedachten in plaats van wakker te liggen met zorgen of angsten.

3. “Ik zal”

Dit is een geweldige vervanging voor “Ik zal proberen”. Het woord ‘zal’ is vele malen krachtiger dan de woorden ‘zal proberen’. Wanneer je zegt “ik zal”, verbind je je ergens aan, wat ervoor zorgt dat je je doel mogelijk maakt. En maak je niet te veel zorgen over het feit of je je doelstelling wel of niet haalt.
“Ik zal” gaat over je bereidheid en instelling om succes te halen. Het zegt niets over wel of niet falen.

4. “Wat als?”

Dit is een geweldig alternatief voor woorden als “nooit” of “onmogelijk”. In plaats van jezelf te beperken, biedt de uitdrukking “wat als?” juist mogelijkheden. Het moedigt oplossingsgericht denken aan, wat je helpt om problemen op te lossen.
De volgende keer dat je het gevoel hebt dat een situatie hopeloos is, probeer jezelf dan af te vragen “wat als?” en ervaar welke oplossingen opduiken.

5. Optimistische woorden zoals “het gaat goed”

Probeer in plaats van te antwoorden met “niet slecht” of “het zou erger kunnen”, wanneer iemand je vraagt hoe het met je gaat, eens te antwoorden met “het gaat goed, dank u”.
En als je je niet geweldig voelt, geef dan toch een positieve draai aan je antwoord. Zeg “ik heb vandaag niet mijn beste dag, maar ik weet zeker dat het morgen beter gaat.”

6. Geef jezelf positieve instructies zoals “Herinner me eraan dat ik …”

Als ik tegen je zeg dat je niet moet denken aan een roze olifant, waar denk je dan aan? Inderdaad, een roze olifant. Je gaat nadenken over wat je niet mag doen. Dit kan gevaarlijk zijn wanneer je jezelf een belangrijke instructie geeft zoals “ik moet niet vergeten om vandaag die rekening te betalen”. Je hersenen horen namelijk “ik moet vergeten om vandaag die rekening te betalen”. Hoe raar ook, het woordje NIET valt weg.
Als je positieve taal gebruikt, krijg je veel betere resultaten. Als je je iets wilt herinneren, zeg dat dan tegen jezelf, in plaats van wat je niet wilt doen.

7. “Dingen kunnen altijd erger…”

Probeer de volgende keer dat je in een moeilijke situatie zit, deze situatie te vergelijken met iets dat erger is. Dit is een geweldige manier om de grootte van je problemen te minimaliseren. Wanneer je dingen in de juiste context zet, voelen je problemen plotseling niet meer zo slecht.

Op jouw geluk!
Ronald Dingerdis

APK voor managementteams

Recent heb ik een trainingstraject afgesloten waarbij ik de verandering moeizaam op gang zag komen. Uiteindelijk is het wel gelukt, een kleine groep ambitieuze leiders ontwikkelde zich waardoor ze volgers kregen die ook een inspirerend leider wilde worden.

Wat tegenwerkte was dat de bestuurder beslissingen nam die veel discussie of verwarring genereerde, soms leek het wel of het de bestuurder aan informatie ontbrak en dat merkbaar was in de besluiten van de onderneming.

Groot was de teleurstelling bij de bestuurder dan ook dat er maar een 6,3 als gemiddeld cijfer uit het medewerkerstevredenheidsonderzoek kwam. Waar was het mis gegaan was zijn vraag aan het management?

Natuurlijk zal jou dit nooit overkomen als manager van je team of organisatie. Maar stel je weet het niet helemaal zeker, dan heb ik goed nieuws voor je.

Wist je dat er een Apk-keuring voor managementteams bestaat? De Apk-keuring bestaat uit een 2-tal vragen en een checklist. De 2 vragen worden aan alle medewerkers gesteld. Dit zijn de vragen:

  1. Hoe tevreden ben je als teamlid met de organisatie? Druk je tevredenheid uit in een cijfer tussen 0 en 10.
  2. En wat kan ik of de organisatie doen om één punt hoger te scoren?

Het lastigste aan besluiten nemen is dat ze beter worden naarmate ze gebaseerd zijn op, in plaats van teveel meningen of gevoelens. Ik besteed dan ook veel aandacht aan het scheiden van feiten en meningen. Hoe doe ik dat? Door er op de volgende manier naar te vragen wanneer ik argumenten hoor:

Wanneer iemand mij iets verteld in de vorm van een argument, stel ik diegene de volgende vraag:

  1. Is dat zo?’. Ik wacht het antwoord af, dat is meestal ja en dan stel ik de vraag:
  2. Is dat een feit of een mening wat je nu zegt?‘. Daarbij wacht ik wederom op het antwoord, wanneer het weer ja is eindig ik met:
  3. Is dat zo?’. 

In veel gevallen hoor ik dan in de reactie op mijn laatste vraag de woorden ‘dat denk ik‘. Het gesprek wat erna volgt maakt dat ik meer grip krijg of de informatie een ‘feit of een mening is’. Natuurlijk stel ik iemands mening erg op prijs, bij besluiten nemen wil ik ook graag de feiten weten waarop ik mijn besluit baseer. Mijn inspanning gaat dan ook zitten in het achterhalen van de waarheid voordat ik besluiten neem of wijzigingen voorstel.

Mij vindt je dan ook vaak tussen de mensen, ik kijk en vraag wat ik wil weten. Ik wil altijd weten wat er speelt en wat ik of de organisatie kan doen om het functioneren van mensen zo optimaal mogelijk te krijgen of te houden.

Ik stel dan ook bij bedrijven die mij in willen huren voor dat ik op eigen initiatief, maar wel aangekondigd, een rondje door het bedrijf maak. Ik weet dan vaak na een uur alles wat ik wil weten om een advies te kunnen geven waarbij ik kan helpen. Tevens kan ik een gefundeerd besluit nemen of ik wel de geschikte persoon voor de job ben. Mijn eigen Apk-keuring voordat ik toetreedt tot het managementteam, zoals je het ook bijna 1:1 terug ziet in undercover boss programma’s.

Veel succes met jouw jaarlijks Apk-meting voor managementteams. Ga jij in de medewerkerstevredenheid liever op jacht naar de 8 of voor de zegen van de 9? Beide mooie en inspirerende doelen, veel teamleden zullen direct voor zijn en mee willen denken in oplossingen. En mensen die mee mogen doen zijn als snel betrokken en gemotiveerd.

Op jouw succes!

Ronald Dingerdis

15 tips om meer zelfvertrouwen te krijgen

Heb jij er soms ook last van … gebrek aan zelfvertrouwen. Veel mensen worstelen met gebrek aan zelfvertrouwen, wat behoorlijk lastig is.

ja ik kan!

Wat je nodig hebt is: in een paar seconden meer zelfvertrouwen!

Zelfvertrouwen is je eigenwaarde.

Als je zelfvertrouwen groot is heb je het gevoel dat je niemand anders nodig hebt om te bereiken wat je wilt.
Je hebt geen schroom of angst, omdat je een goed zelfbeeld van jezelf hebt. Hierdoor is het zeer waarschijnlijk dat de dingen die je onderneemt of wilt bereiken ook daadwerkelijk slagen.

Jammer genoeg is het hebben van voldoende zelfvertrouwen niet voor iedereen weggelegd.

Ook ik blaak niet altijd van voldoende zelfvertrouwen. Ik ontmoet veel mensen en ik spreek veel mensen, maar dan nog steekt het soms de kop op. Er zijn altijd situaties waarin je je minder comfortabel voelt. En ik merk dat er nogal wat mensen zijn die er last van hebben.

In een paar seconden meer zelfvertrouwen

Er zijn veel manieren om je zelfvertrouwen op de lange termijn te verbeteren. Maar vaak heb je die tijd niet. Als je naar een vergadering moet, waar je onzeker over bent, heb je snel oplossingen nodig. En wanneer je een gesprek hebt waar je erg tegenop ziet, wil je meteen enkele tips voorhanden hebben waardoor je je beter voelt.

15 tips om  meer zelfvertrouwen te krijgen

1. Glimlach

Voel je je nerveus en ongemakkelijk? Pas de 1-seconde tip toe: glimlach. We glimlachen niet alleen wanneer we gelukkig en vol vertrouwen zijn. Je kunt ook glimlachen om je beter te voelen. Door de expressie op je gezicht worden je hersenen aangemoedigd om deze gelukkige emotie te registreren. Glimlachen wordt sterk geassocieerd met positieve gevoelens waardoor het bijna onmogelijk is dat je je ongemakkelijk blijft voelen zodra je glimlacht.

Glimlachend is veel meer dan alleen een gelaatsuitdrukking. Door te glimlachen wordt er in je lichaam endorfine aangemaakt. Een stof die zorgt voor een fijn gevoel. Ook stimuleert een glimlach de bloedcirculatie van je gezicht, waardoor je spieren ontspannen. Bovendien straal je vertrouwen uit naar een ander wanneer je lacht.

Geef je iemand een glimlach … dan krijg je er bijna zeker een terug. Hiervan krijgt je zelfvertrouwen een enorme impuls.

2. Maak oogcontact

Net zoals glimlachen, is het belangrijk om oogcontact te maken wanneer je mensen ontmoet. Met oogcontact straal je, net zoals met een glimlach, zelfvertrouwen uit. Door te staren naar je schoenen of een tafel versterk je je gevoelens van twijfel en verlegenheid.

Maak oogcontact wanneer je mensen ontmoet. Wanneer je ergens moet spreken, maak dan ook eerst rustig oogcontact met je publiek. Je krijgt hierdoor niet alleen meer aandacht van je toehoorders, maar het zorgt er vooral voor dat jouw stress afneemt.

3. Loop snel

Aan de manier van lopen kun je zien hoe iemand zich voelt. Mensen met vertrouwen lopen snel, energiek en vastberaden. Vergroot je zelfvertrouwen door 25% sneller te lopen dan je gewend bent, ook al heb je geen haast.

4. Zorg voor een goede houding

Met de houding die je aanneemt vertel je een ander je verhaal. Mensen met ingezakte schouders stralen geen zelfvertrouwen uit. Ze zijn niet enthousiast over wat ze doen en ze beschouwen zichzelf als niet belangrijk. Zorg voor een goede houding en je zult je automatisch zekerder voelen. Ga rechtop staan en hou je hoofd omhoog. Met goede non-verbale lichaamstaal maak je een positieve indruk op anderen en voel je jezelf energieker.

5. Verander je innerlijke stem

De meeste van ons hebben een kritische innerlijke stem die vertelt dat we minder zijn dan de ander, niet goed genoeg, dom, dik, dun, luid of rustig zijn. Als je in staat bent om je innerlijke stem te veranderen dan heb je de sleutel tot je gevoel te pakken om naar buiten toe je zelfvertrouwen te tonen. Zorg dat je innerlijke stem je vriend wordt, die je helpt en je talenten en kwaliteiten erkent, waardoor jij het beste van jezelf kunt maken. Minderwaardigheid komt vanuit je innerlijke stem. Word geen slachtoffer van jezelf.

Blijf altijd luisteren naar je innerlijke stem, maar ervaar het als steun en nuttig en niet als iets wat agressief is of je naar beneden haalt.

6. Vergeet andermans normen

Ongeacht de situatie waardoor je zelfvertrouwen afneemt, je kunt jezelf enorm helpen door alleen vast te houden aan je eigen normen en waarden. Andere mensen hebben andere normen en waarden dan jij en hoe hard je het ook probeert, je zult het nooit voor iedereen goed doen.

Maak je geen zorgen over wat mensen van je denken … dat je te dik of te dun bent, dat je te rustig of te druk bent. Hou vast aan je eigen normen en waarden. Niet aan een idee dat je jezelf voor ogen houdt over hoe de normen en waarden van anderen eruit zien. Mensen hebben verschillende ideeën over wat wel en niet aanvaardbaar is, maar dat betekent niet dat anderen jou niet accepteren of dat jij anderen niet accepteert. Vermijd perfectionisme.

7. Zorg voor een goede verschijning

Zelfs al heb je maar een paar minuten. Duik even in de badkamer of het toilet om te controleren of je er op zijn best uitziet. Zie je er fris en verzorgd uit, zit er niets tussen je tanden, zit je haar niet in de war, heb je geen vlekje op je kleding en zitten je schoenen niet onder de baggerspetters? Al deze zaken maken voor je gevoel het verschil tussen jezelf lekker voelen en onzeker zijn of er misschien iets niet in orde is.

Voor jouw eigen gevoel van zelfvertrouwen is het natuurlijk ‘de binnenkant’ die telt. Maar om een goede eerste indruk te creëren en vertrouwen uit te stralen, is de buitenkant erg belangrijk.

8. Wees positief

Ook al voelt het niet zo voor je, wees toch positief. Vermijd zelfmedelijden en sta niet toe dat anderen je kleineren. Als jij jezelf naar beneden haalt, zullen anderen dat zeker ook doen. Spreek positief over jezelf, je toekomst en je ontwikkeling. Wees niet bang om je sterke punten en kwaliteiten aan anderen te vertellen. Door dit te doen versterk je jezelf en je groei in een positieve richting.

9. Accepteer complimenten

Neem complimenten op een positieve manier ter harte. Kijk de ander aan, bedank voor het compliment en glimlach. Hierdoor groeit je zelfvertrouwen enorm.

10. Bekijk het objectief

Als er onverwachts iets gebeurt is het gemakkelijk om het zelfvertrouwen dat je hebt, weg te drukken. Misschien heb je koffie gemorst op iemands trui of kwam je door verkeersproblemen te laat voor dat belangrijke gesprek. Doe even een stapje terug van wat er is gebeurd en bekijk de situatie in de juiste proporties. Situaties of gebeurtenissen zijn alleen negatief vanwege de betekenis die wij eraan hechten. Maar is het echt zo erg?

11. Ga vooraan zitten

Ga bij bijeenkomsten, trainingen, vergaderingen etc. vooraan zitten. Mensen zijn geneigd om achteraan te gaan zitten omdat ze bang zijn om te worden opgemerkt. Dit weerspiegelt een gebrek aan zelfvertrouwen. Door te besluiten om vooraan te gaan zitten, kom je over je onredelijke angst heen en bouw je aan je zelfvertrouwen. Je wordt zichtbaar voor de spreker, die nu ook tegen jou zal gaan praten.

12. Spreek rustig

Een eenvoudige tip, om over te komen alsof je veel zelfvertrouwen hebt, is rustig spreken. Als je rustig praat geeft dat je de kans om na te denken over wat je zegt en gaat zeggen. Pauzeer, in een gesprek, aan het eind van een zin zodat mensen kunnen nadenken over wat je gezegd hebt. Rustig spreken toont vertrouwen.

Iemand die snel praat vindt het niet de moeite waard om gehoord te worden. Hij praat snel omdat hij de ander niet wil ophouden.

13. Draag iets bij

Heb je ooit in een vergadering gezeten zonder een woord te zeggen? Ben je wel eens een avond uit geweest met vrienden die de hele avond gezellig in gesprek waren terwijl jij naar je drankje zat te staren?

De kans is groot dat je je ongemakkelijk voelde op dat moment, en waarschijnlijk voelde je jezelf erna nog veel ongemakkelijker. In welke situatie je ook zit, doe een poging om iets bij te dragen. Zelfs al denk je dat je niet veel te zeggen hebt, je gedachten en ideeën zijn waardevol voor degenen om je heen.

Wanneer je probeert om in elke openbare situatie te spreken, zul je ervaren dat het je steeds gemakkelijker afgaat. Je krijgt meer zelfvertrouwen en anderen gaan je erkennen als een leider.

14. Zoek de volgende stap

Zorg goed voor je zelfvertrouwen door geleidelijke stappen vooruit te nemen. Als je niet zeker weet wat je moet doen, zoek dan naar één eenvoudige stap die je kunt zetten om vooruitgang te boeken. Dat kan zijn het maken van oogcontact op een feestje, jezelf voorstellen aan een vreemde of het breken van het ijs in een vergadering.

Start en onderneem actie, zelfs al heb je geen flauw idee van wat je moet doen. Begin met jezelf te bewegen naar je doel. Verbeteringen kun je later aanbrengen.

15. Vertrouw op jezelf

Sta stil bij je successen en niet bij je mislukkingen. Bij wat je wel kunt en niet bij wat je niet kunt. Vertrouw op je eigen beslissingen. Het opbouwen van je zelfvertrouwen komt van binnen … het is het geloof in jezelf.
Praat er ook eens over met één of twee goede vrienden, bij wie je jezelf durft te zijn.

Accepteer jezelf zoals je bent en hou van jezelf. Het is verbazingwekkend hoe snel je zelfvertrouwen zal toenemen.

MIJN VRAAG AAN JOU:

Heb jij soms last van gebrek aan zelfvertrouwen? Hoe ga je om met deze situaties?

Ik ben benieuwd naar je mening en waardeer het zeer als je mij dit wilt laten weten in het commentveld hieronder. Laten we de discussie openen.

Op jouw geluk!
Ronald Dingerdis

7 nuttige zinnen waar je veel voordeel uit haalt

Word je bewust van wat je zegt en gebruik nuttige zinnen waar je veel voordeel uit haalt.

Weet je hoeveel effect de woorden die je zegt, hebben op je stemming en je leven in het algemeen?
Heb je wel eens opgemerkt welk soort taal je gebruikt? Niet alleen verbaal, maar ook de gedachten die je hebt.

Taal is een zeer krachtig hulpmiddel als het gaat om het hebben van de controle over je eigen stemming. Zowel voor jezelf als voor de mensen om je heen.
Het maakt het verschil tussen een gelukkige dag of een stressvolle dag.

Ik zal je uitleggen waarom dit zo is.

Word je bewust van wat je eigenlijk zegt

Zoals met veel dingen, is de eerste stap bewustwording. Veel mensen zijn zich er niet van bewust hoe ze spreken en welke woorden ze gebruiken. Tegen hun partner, kinderen, collega’s, klanten, en ga zo maar door. Begin dus eens om hierop te letten. Besteed aandacht aan wat je hardop zegt en aan wat je denkt. Vraag jezelf hierbij af of dit positieve taal of negatieve taal is. Word je echt eens bewust van wat je precies zegt en hoe je je woorden gebruikt.

Er zijn een paar zinnen die door veel mensen gebruikt worden, zonder dat zij zich realiseren hoe negatief ze zijn.
En wanneer we negatief denken, wat denk je? Juist, negatieve gedachten worden omgezet in negatieve acties, die vervolgens resulteren in levensechte problemen.
Als je die negatieve gedachten in de kiem weet te smoren, bespaar je jezelf veel ellendige situaties en wie wil dat nu niet?

Hier zijn 7 nutteloze (negatieve) zinnen die je beter achter je kunt laten én

7 nuttige (positieve) zinnen waar je veel voordeel uit haalt!

7 nutteloze (negatieve) zinnen om te vermijden

1. “Ik kan niet…”

“Kan niet” is een slopend woord dat een barrière vormt tussen jou en je doelstellingen. Het lijkt net alsnog je al bijna gefaald hebt, nog voordat je bent begonnen.
Geef jezelf een kans op succes door het woord “kan niet” volledig uit te bannen.

2. “Ik zal proberen”

Heb je ooit “geprobeerd” om op te staan? Probeer het nu maar. Probeer om op te staan. Heb je het gedaan? Nee …. want het is niet mogelijk om “te proberen” én “iets te doen”.
Als je zegt “Ik zal proberen”, zeg je eigenlijk dat je er niet klaar voor bent om je eraan te verbinden. Je doet iets wel of je doet iets niet. Proberen bestaat niet.

3. “Ik zou willen dat ik niet hoefde te…”

Dit is eigenlijk ‘kreunen’ en niemand vindt het leuk om te moeten luisteren naar iemand die kreunt. Kreunen is zinloos. Als je iets niet bevalt, onderneem dan actie en verander de situatie. Anders, kan je beter doorgaan met een glimlach op je gezicht!

4. “Ik moet”

Het woord ‘moeten’ is negatief, impliceert een verlies en is niet bevorderlijk voor positieve resultaten. Vermijd het gebruik ervan en het bekritiseren van jezelf over de dingen die je had moeten doen. Concentreer je op de zaken die in je macht liggen om te kunnen veranderen.

5. “Ik heb nodig”

Hoe vaak verkondig je dat je iets nodig hebt? Hierdoor creëer je een ongezonde, negatieve afhankelijkheid. De volgende keer dat je jezelf dit hoort zeggen, vraag je dan eens af of je het ECHT nodig hebt. Als dat niet het geval is, laat het dan gaan en vermijd negativiteit.

6. Pessimistische woorden zoals “niet slecht” of “het zou erger kunnen”

Je hoort dit zo vaak. Zo veel mensen voelen de noodzaak om iets pessimistisch te zeggen, zonder erover na te denken WAT ze zeggen. Ze zijn zo negatief! Waarom zeggen we niet iets positiefs of zijn we op zijn minst eerlijk? Niets is erger dan te zeggen dat het geweldig met je gaat, terwijl dat helemaal niet zo is.

7. “Nooit”

Het woord ‘nooit’ zorgt direct voor beperkingen op je leven. Als we dit woord zeggen, is het zelden een bewuste keuze die gemaakt wordt. Het sluit onze geest om tot oplossingen te komen en leidt tot onnodige beperkingen. Beslis vandaag om NOOIT meer het woord NOOIT te zeggen!

7 nuttige (positieve) zinnen om absoluut WEL te zeggen

1. “JA!”

Als je er bewust voor kiest om tegen meer dingen ‘JA’ te zeggen, dan sta je open voor succes. Wanneer zich een situatie voordoet waarop je instinctief ‘nee’ zou zeggen, probeer dan eens ‘JA’ te zeggen. Sta open voor nieuwe mogelijkheden waardoor alles veel interessanter voor je wordt.

2. “Ik ben blij/dankbaar…”

Het is bewezen dat dankbaarheid de symptomen van depressie en ellende kunnen verlichten.
Ikzelf heb een vast ritueel voordat ik ga slapen … ik herinner me 3 dingen die overdags zijn gebeurd, waarvoor ik dankbaar ben en waarvan ik blij word. Dit is een leuke manier om te gaan slapen met positieve gedachten in plaats van wakker te liggen met zorgen of angsten.

3. “Ik zal”

Dit is een geweldige vervanging voor “Ik zal proberen”. Het woord ‘zal’ is vele malen krachtiger dan de woorden ‘zal proberen’. Wanneer je zegt “ik zal”, verbind je je ergens aan, wat ervoor zorgt dat je je doel mogelijk maakt. En maak je niet te veel zorgen over het feit of je je doelstelling wel of niet haalt.
“Ik zal” gaat over je bereidheid en instelling om succes te halen. Het zegt niets over wel of niet falen.

4. “Wat als?”

Dit is een geweldig alternatief voor woorden als “nooit” of “onmogelijk”. In plaats van jezelf te beperken, biedt de uitdrukking “wat als?” juist mogelijkheden. Het moedigt oplossingsgericht denken aan, wat je helpt om problemen op te lossen.
De volgende keer dat je het gevoel hebt dat een situatie hopeloos is, probeer jezelf dan af te vragen “wat als?” en ervaar welke oplossingen opduiken.

5. Optimistische woorden zoals “het gaat goed”

Probeer in plaats van te antwoorden met “niet slecht” of “het zou erger kunnen”, wanneer iemand je vraagt hoe het met je gaat, eens te antwoorden met “het gaat goed, dank u”.
En als je je niet geweldig voelt, geef dan toch een positieve draai aan je antwoord. Zeg “ik heb vandaag niet mijn beste dag, maar ik weet zeker dat het morgen beter gaat.”

6. Geef jezelf positieve instructies zoals “Herinner me eraan dat ik …”

Als ik tegen je zeg dat je niet moet denken aan een roze olifant, waar denk je dan aan? Inderdaad, een roze olifant. Je gaat nadenken over wat je niet mag doen. Dit kan gevaarlijk zijn wanneer je jezelf een belangrijke instructie geeft zoals “ik moet niet vergeten om vandaag die rekening te betalen”. Je hersenen horen namelijk “ik moet vergeten om vandaag die rekening te betalen”. Hoe raar ook, het woordje NIET valt weg.
Als je positieve taal gebruikt, krijg je veel betere resultaten. Als je je iets wilt herinneren, zeg dat dan tegen jezelf, in plaats van wat je niet wilt doen.

7. “Dingen kunnen altijd erger…”

Probeer de volgende keer dat je in een moeilijke situatie zit, deze situatie te vergelijken met iets dat erger is. Dit is een geweldige manier om de grootte van je problemen te minimaliseren. Wanneer je dingen in de juiste context zet, voelen je problemen plotseling niet meer zo slecht.

MIJN VRAAG AAN JOU:

Vind je dit blogartikel goed? Geef mij in het commentveld hieronder dan a.u.b. positieve feedback. Dit bezorgt jou én mij een gelukkige dag.

Op jouw geluk!
Ronald Dingerdis

Voorkom ouder-kind gedrag in het omgaan met elkaar

Wat is ouder-kind gedrag?

Ouder-kind gedrag is simpel gezegd een afhankelijkheid waarbij jij telkens mag zeggen wat de ander moet doen en wanneer de ander het moet doen.

Ik adviseer:STOP ERMEE om volwassenen te bestoken met ouder gedrag.

Bij kinderen is het een prima mechanisme dat ze in staat stelt grenzen te herkennen en de consequenties te ervaren. De hersenen gebruiken het om herinneringen van goed en fout mee te helpen opslaan.

Bij volwassenen zal het alleen maar tegen je werken. Je maakt kinderen van de mensen om je heen, of je gaat jezelf zo gedrag op commentaar van de ander.  

Veel mensen worstelen met de balans. Aan de ene kant wil je controle hebben en aan de andere kant wil je delegeren. En laat je te veel aan anderen over dan doen ze te veel hun eigen ding, dan komt het niet goed of niet op tijd af.

Kijk eens naar dit mechanisme

Iemand zegt iets over een gemaakte fout en de ander reageert direct door het innemen van een verdedigende houding. Er zijn heel veel soortgelijke situaties om je heen. In de winkel, op het werk, bij de klant of thuis bij je kinderen of partner.

Jij: ‘Ik vond de kippensoep van vorige week echt geweldig’.
Partner: ‘Was deze snert dan niet lekker? Ik heb er erg mijn best op gedaan?’.

Vervolgens krijg je de komende tijd geen snert meer voorgeschoteld, hoe kan dat nu?

Of de volgende confrontatie met je kind.

Jij: ‘Daar staan nog schoenen van jou!’.
Kind: ‘Die ruim ik zo op’.

Maar na lang wachten zijn ze nog steeds niet opgeruimd.

Jij: ‘Wanneer ga je je schoenen opruimen?’.
Kind: ‘Dadelijk.’
Jij: ‘Jeetje, wanneer jij je rommel niet opruimt blijf ik het vragen.’

Mokkend staat je kind op, pakt de schoenen en zet ze luidruchtig in de hal op hun plek. Eén schoen komt te hard neer en komt met een knal tegen de verwarming aan.

Jij: ‘Hé, doe even normaal wil je en trek niet zo’n chagrijnig gezicht. Het is heel normaal wanneer je wat van je eigen spullen opruimt. Het is hier geen hotel hoor. Boven is het al net zo. Je kamer is vaak genoeg een rotzooi …’

En ineens merk je dat je boos geworden bent. Je kind is kwaad en er is een vervelende situatie ontstaan. Nadat deze gesust is kunnen sommigen nog uren of soms dagen ‘mokken’ als stil protest tegen de uitbarsting. Anderen gaan ‘slijmen’ en proberen de situatie weer goed te krijgen of te maken.

‘Sorry’ lijkt soms wel het meest gebruikte woord dat alles weer moet herstellen.

Gelijk hebben en gelijk krijgen

Soms weet je dat iets goed is en dat je gelijk hebt. Maar je gelijk krijgen doe je op een andere manier, daarvoor kun je beter een volwassen manier van communicatie gebruiken: van probleem naar oplossing door met name veel te vragen.

Door het stellen van vragen hou je het proces op een volwassen niveau omdat iemand moet nadenken.

Probleem en oplossing samengevat

Ouder gedrag is alles waarbij iemand tegen een ander zegt dat het fout is (gegaan) of eindigt met de opmerking: ‘Zie je wel, ik had het je toch gezegd’. Veelal zit deze boodschap verborgen in een opmerking of vraag.

Voorbeelden van verborgen ouder opmerkingen:

  • ‘Kun je dat niet beter anders doen?’.
  • ‘Ga je met die kleren de straat op?’
  • ‘Jij hebt zeker weer geen zin om iets te drinken te pakken?’
  • ‘Jij weet die winkel waar ze die lekkere bonbons verkopen zeker ook niet meer te vinden?’
  • ‘Ga jij nu eens een keer de kinderen halen?’
  • ‘Jij kunt zeker niet mee omdat je weer moet overwerken?’

Opvallende ouder boodschappen klinken ongeveer zo:

  • ‘Dat moet je niet zo doen want zo komt het niet goed.’
  • ‘Je zou om 11.00 uur thuis zijn.’
  • ‘Heb jij dit zo knullig gedaan?!’
  • ‘Dit is niet wat ik je had gezegd.’
  • ‘Waarom heb je niet opgeruimd?’
  • ‘Had maar geluisterd, ik heb je nog zo gewaarschuwd.’

En wat dacht je, wanneer je trots je werk laat zien en iemand zegt: ‘Heb je daar en daar ook aan gedacht?’
Iemand je dus eerst de fouten laat zien.

Mensen die boos worden vertonen kind gedrag:

  • Gaan schreeuwen, schoppen, gooien met dingen of slaan met de deuren.
  • Zeggen ‘ja’ maar doen ‘nee’.
  • Geven aan dat ze het nooit meer zullen doen.
  • Zeggen dat ze hard door zullen werken maar wanneer je weg bent maken ze dat niet waar.
  • Zeggen: ‘Ik ben ook maar een mens’ òf ‘Waar gewerkt wordt worden fouten gemaakt’.

Ik ben benieuwd naar jouw ervaring en waardeer het zeer als je mij dit wilt laten weten in het commentveld hieronder.

Op jouw geluk!

Ronald Dingerdis

Stress verminderen; 9 tips hoe je JA kunt zeggen tegen jezelf en NEE tegen anderen

Wat gebeurt er met jou als je steeds ‘ja’ zegt op dingen die je eigenlijk niet wilt doen? Wat zijn de gevolgen voor jou als je NIET doet wat je ECHT wilt?

Vaak zeg je ‘ja’ op een vraag van iemand, terwijl je eigenlijk ‘nee’ had moeten zeggen. Als iemand je vraagt hoe het met je gaat, zeg je dat het goed gaat terwijl dat niet altijd het geval is.
Waarom zijn we niet eerlijk tegenover onszelf?

De reden hiervan is dat je een ander niet graag in de steek wilt laten of teleurstellen. Je wilt je relatie met de ander niet op het spel zetten of je voelt jezelf minder dan de ander.
Denk eens na waar je de afgelopen week JA tegen hebt gezegd, terwijl je eigenlijk NEE had moeten zeggen. Is dat eerlijk tegenover jezelf?

Nee, dat is het niet. Je gaat je er namelijk minder goed door voelen, wat uiteindelijk resulteert in werkdruk en stress.

Jezelf te veel aanpassen maakt je neerslachtig

Waarom zou je antwoorden dat het goed met je gaat, terwijl je slecht geslapen hebt omdat het allemaal even tegenzit? Omdat je collega niet zit te wachten op een negatief antwoord of omdat je denkt dat hij eigenlijk voor de vorm belangstelling voor je heeft getoond?

Het is fijn in de omgang als mensen zich aanpassen aan elkaar en hierdoor niet eerlijk zijn tegenover zichzelf. Maar het zorgt ervoor dat jij zelf met een onaangenaam gevoel blijft zitten. Te veel van deze negatieve gevoelens zorgt voor pijnklachten, werkdruk en uiteindelijk stress.

Hoe werkt het mechanisme van werkdruk en stress?

Op jongere leeftijd pas je jezelf aan. Als je het niet naar je zin hebt, kies je voor een andere baan. De verandering van omgeving zorgt er dan voor dat je er weer even tegen kunt.
Als je ouder wordt is dat anders. Je durft dan minder makkelijk over te stappen naar een andere omgeving, waardoor er meer stressopbouw ontstaat.

Zie het als een boog die je je hele leven meedraagt en die reageert op de dingen waar je wel of geen plezier in hebt. Naarmate je ouder wordt begint de boog zich te spannen. Hoe meer je dingen doet die je NIET leuk vindt, hoe meer de boog zich zal spannen en hoe groter de werkdruk en stress. En je begrijpt dat hoe harder je trekt, hoe groter de kans dat de lijn breekt. Te veel en te lange druk en stress zorgt voor overspannenheid.

Durf eens wat vaker NEE te zeggen

Door te werken aan wat je wilt en te weten wat je kunt krijg je energie en plezier in je werk. Er ontstaat een werkbare balans.

Zeg eens wat vaker NEE als je dingen echt niet wilt, ook al heb je dit misschien niet zo geleerd. Wees eerlijk tegenover jezelf en stel jezelf steeds de vraag: WAT WIL IK? Je kunt immers niet altijd voldoen aan de verwachtingen van anderen.

Zorg voor nieuwe uitdagingen en dan bedoel ik niet direct het zoeken naar een andere baan. Door een paar omstandigheden te veranderen of in te vullen ontstaan er vaak nieuwe mogelijkheden.

Natuurlijk is het niet de bedoeling dat je vanaf nu overal nee op zegt. Bovendien zal je dit ook niet lukken. Het is een continu proces om te leren hoe je NEE kan zeggen. Maar als je het belang van NEE zeggen hebt erkent, ben je op de goede weg. Respecteer jezelf.

Hoe zeg je NEE tegen anderen?

  1. Wees duidelijk over jouw visie; dat is waar je JA tegen wilt zeggen.
  2. Weet de gevolgen van JA zeggen; hoe meer je JA zegt, hoe verder je afdrijft van jouw visie.
  3. Realiseer je dat nee zeggen ook prima is.
  4. Houd het simpel; je hoeft niet altijd een verklaring te geven.
  5. Wees respectvol; waardeer het standpunt van de ander.
  6. Bied een alternatief; maar alleen als je dat wilt.
  7. Zet je gedachten op een rijtje.
  8. Reageer niet te snel; je hoeft niet altijd direct te reageren.
  9. Soms is niet reageren ook een reactie.

Mijn vraag aan jou.

Heb jij tips die anderen helpen beter en gemakkelijker nee te durven/ kunnen zeggen?  Deel ze dan a.u.b. hieronder in het commentveld (commentveld staat onder de andere reacties). Dankjewel !

Op jouw geluk!
Ronald Dingerdis